《壓力和情緒管理》 6h

  培訓(xùn)講師：于際敬

講師背景：
于際敬老師★心理學(xué)博士★正心明道心理咨詢中心首席心理專家★劍橋大學(xué)國際培訓(xùn)師★北京大學(xué)EMBA講師★天津衛(wèi)視《愛情保衛(wèi)戰(zhàn)》節(jié)目心理嘉賓★郭德綱主持的《今夜有戲》做客嘉賓★中央人民廣播電臺《星星夜談》節(jié)目心理嘉賓★天津廣播電臺《心靈驛站》節(jié)目 詳細(xì)>>

于際敬
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《壓力和情緒管理》 6h詳細(xì)內(nèi)容

《壓力和情緒管理》 6h

《壓力和情緒管理—心智成熟之旅》大綱
【課程介紹】：
競爭激烈的時代，信息覆蓋的社會，快節(jié)奏的工作效率使得形形色色的壓力直逼人
們脆弱的心理防線。
每個人都覺得壓力纏身，負(fù)面情緒，低效辦公。員工的壓力問題不但對自己的健康
產(chǎn)生巨大傷害，而且給企業(yè)帶來的是工作績效降低、成本增加等無形損失。本課程從“壓
力調(diào)適、情緒管理、思維突破、健康方法”入手，利用心理學(xué)技術(shù)，健康技術(shù)，學(xué)習(xí)壓力
與情緒管理，使員工避免壓力的無情傷害，掌握有效緩解壓力的方法，壓力是不能“減”
的，但是可以“解”。
化抱怨為動力，建立正確的苦樂觀，提高應(yīng)對壓力和管理情緒的能力。從而促進(jìn)員
工的心智成熟，讓員工高效的工作，積極的心態(tài)。
課程按照：挖掘痛點(diǎn)，走出抱怨，激發(fā)興趣，調(diào)整正念，掌握技巧五方面進(jìn)行學(xué)習(xí)
。
【培訓(xùn)收益】:
◆ 樹立正確的苦難觀，創(chuàng)建長久保持良好心理狀態(tài)的方法
◆ 掌握方法，提升內(nèi)心力量，無論面對何種困境，均能輕松面對；
◆ 掌握處理負(fù)面情緒的技巧，化抱怨為成長動力
◆ 從根本上解決身心健康習(xí)慣模式
◆ 增加身心彈性，提升抗壓韌性和精力
【授課方式】:
講授、案例分析、組練習(xí)、游戲、角色扮演、繪畫心理測驗(yàn)
【課程特色】:
◆ 現(xiàn)場羅列學(xué)員問題，引導(dǎo)實(shí)地解決
◆ 可操作的簡易身心減壓方法
【培訓(xùn)對象】：
全體員工
【授課時間】: 6小時
【課程要求】:
建議在非辦公區(qū)授課，最好在安靜的郊區(qū)度假村進(jìn)行，可取得更好培訓(xùn)效果
【物料準(zhǔn)備】:
◆ 撲克牌2副，積分使用
◆ 空白A4紙每人一張
◆ 一米的繩子每人一根
◆ 海報(bào)紙每組2張
◆ 馬克筆每組1支
◆ 獲勝組獎品（《掌控壓力》（作者于際敬）書籍等）
◆ 膠帶一卷


【課程大綱】:
1. 壓力現(xiàn)狀和成因
（導(dǎo)航：我壓力--我覺察—心表達(dá)）
1. 舉手測試：職場幸福指數(shù)調(diào)查
2. 壓力的成因
3、壓力的本質(zhì)
4、壓力管理的三途徑
? 苦樂觀
? 自主性
? 復(fù)原力
5、找出你的壓力源
? 繪畫測試：自畫像(識別處理壓力的習(xí)慣)
? 表達(dá)壓力：尋找壓力源（在后面會有相應(yīng)處理）

2. 管理情壓的技巧


1. 正向苦樂觀
（導(dǎo)航：我抗拒—我接納—心平靜）
1、正確的苦樂觀
? 壓力與幸福指數(shù)關(guān)系
? 推手游戲：A與B模式
? 認(rèn)知調(diào)整：正向的苦難觀
2、處理壓力的原則
? 繩結(jié)游戲：自內(nèi)而外的改變
3. 接納訓(xùn)練：溫柔用力


2. 聚焦自主性
（導(dǎo)航：我被迫—我選擇—心自由）
1. “壓力與控制力試驗(yàn)”
? 控制式應(yīng)對（從源頭處理壓力源）
2. 自主性與人生角色
? 受害者到自主者
3. 突破訓(xùn)練：尋找突破按鈕


3. 復(fù)原彈性力
（導(dǎo)航：我無力—我可以—心動力）
1. 方法講解：處理壓力綜合征
2. 彈性練習(xí)：增加復(fù)原力的方法
3. 放松練習(xí)：增加彈性的放松技術(shù)
4. 復(fù)原練習(xí)：身心情緒平衡法
5. 正確的睡眠方式
6. 調(diào)心練習(xí)：重塑心靈法
7. 突破訓(xùn)練：建立疏泄通道

第三節(jié)、情緒溝通的藝術(shù)
（導(dǎo)航：我說教—我述情—心能量）
1、先處理心情，再處理事情
? 言傳-身教-情動
? 分析討論：情緒溝通的方法
? 視頻演示講解
2、情義表達(dá)法
? 客觀表達(dá)
? 表達(dá)情感
? 提示影響

3. 現(xiàn)場互動問與答





附：于際敬講師 出版書籍和光盤



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