《壓力和情緒管理》 12h

  培訓講師:于際敬

講師背景:
于際敬老師★心理學博士★正心明道心理咨詢中心首席心理專家★劍橋大學國際培訓師★北京大學EMBA講師★天津衛(wèi)視《愛情保衛(wèi)戰(zhàn)》節(jié)目心理嘉賓★郭德綱主持的《今夜有戲》做客嘉賓★中央人民廣播電臺《星星夜談》節(jié)目心理嘉賓★天津廣播電臺《心靈驛站》節(jié)目 詳細>>

于際敬
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《壓力和情緒管理》 12h詳細內(nèi)容

《壓力和情緒管理》 12h

《壓力和情緒管理—心智成熟之旅》大綱
【課程介紹】:
競爭激烈的時代,信息覆蓋的社會,快節(jié)奏的工作效率使得形形色色的壓力直逼人
們脆弱的心理防線。
每個人都覺得壓力纏身,負面情緒,低效辦公。員工的壓力問題不但對自己的健康
產(chǎn)生巨大傷害,而且給企業(yè)帶來的是工作績效降低、成本增加等無形損失。本課程從“壓
力調(diào)適、情緒管理、思維突破、健康方法”入手,利用心理學技術(shù),健康技術(shù),學習壓力
與情緒管理,使員工避免壓力的無情傷害,掌握有效緩解壓力的方法,壓力是不能“減”
的,但是可以“解”。
化抱怨為動力,提高應對壓力和管理情緒的能力。從而提高員工的身心靈健康成長
和工作效率。讓員工高效的工作,健康的生活。
課程按照:挖掘痛點,激發(fā)興趣,調(diào)整正念,走出抱怨,掌握技巧五方面進行學習
。


【培訓收益】:
◆ 探究情緒本源,掌握調(diào)整情緒的終極方法,建立新的思維路徑;
◆ 掌握方法,提升內(nèi)心力量,無論面對何種困境,均能輕松面對;
◆ 悅納自我,讓愛流動,建立支持系統(tǒng),降低關(guān)系壓力。
◆ 掌握處理負面情緒的技巧,化抱怨為成長動力
◆ 樹立正確的苦難觀,創(chuàng)建長久保持良好心理狀態(tài)的方法
◆ 從根本上解決身心健康習慣
◆ 增加身心彈性,提升抗壓韌性和精力
【授課方式】:
講授、案例分析、組練習、游戲、角色扮演、繪畫心理測驗、情感式體驗
【課程特色】:
◆ 現(xiàn)場羅列問題,實地解決
◆ 游戲體驗貫穿
◆ 可操作的身心健康方法
【培訓對象】:
全體員工
【授課時間】: 12小時
【課程要求】:
建議在非辦公區(qū)授課,最好在安靜的郊區(qū)度假村進行,可取得更好培訓效果
【物料準備】:
◆ 撲克牌2副
◆ 空白A4紙每人一張
◆ 海報紙每組2張
◆ 馬克筆每組1支
◆ 獲勝組獎品(《掌控壓力》(作者于際敬)書籍等)
◆ 膠帶一卷


【課程大綱】:
第一部分 認知壓力
第一章、檢測壓力
1. 當壓力來敲門
2. 測試:雨中的你
3. 清楚的表達壓力
第二章、認識壓力
4. 不同角度看壓力
5. 壓力的防御機制
第三章、分類壓力
6. 壓力的三個階段
? 進口
? 轉(zhuǎn)化
? 出口
7. 壓力的三條途徑:
? 自助
? 他助
? 天助
第二部分 壓力進口
第四章、做掌控者
一.正確的苦樂觀
? 壓力與績效的關(guān)系
? A與B的模式
二.把壓力看成是正常事件
? 再讀《西游記》話人生
三.跨越障礙的能力
? 你喜歡噪音嗎
? 掌控者和受害者
5. 心理界限
一.心有千千結(jié)
二.改變與影響
第六章、去除雜念
一.過濾壓力
二.正念減壓
? 自我覺察
? 身體掃描
第三部分 轉(zhuǎn)化壓力
第七章、增加彈性
一.有彈性的壓力不累人
? 打破壓力的僵化狀態(tài)
? 你工作成癮了嗎?
二.深度放松能力
第八章、修復平衡
1. 身心情緒平衡法
2. 重塑心靈法
3. 今夜不再無眠
第九章、一念心轉(zhuǎn)
1. 接納
2. 釋放
第四部分 生死重生
體驗游戲
第五部分 壓力出口
第十章、做宣泄者
一.無法說再見的情緒
? 未被釋放的壓力情緒是毒素
二.別停,讓情緒流淌起來
? 斷舍離就是扔東西嗎
三.給情緒插上理性的翅膀
? 述情
? 共情
第十一章、支持系統(tǒng)
一.打造支持系統(tǒng)
二.人際關(guān)系
第十二章、轉(zhuǎn)為動力
一.壓力背后的目標和意義
? 意義
? 目標
二.家族原始的力量
? 不忘初心,牢記使命
? 父系母系
三. 愿景藍圖
? 圖像的力量
? 由文字變圖像















附:于際敬講師 出版書籍和光盤


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