讓“心”舒適的壓力與情緒管理

  培訓(xùn)講師:閆濤

講師背景:
閆濤老師?博士?CSAL行動(dòng)學(xué)習(xí)催化師認(rèn)證?人社部人資資源管理師資格認(rèn)證(一級(jí))資深講師?人社部人力資源管理師資格認(rèn)證(二級(jí))資深講師?人社部人力資源管理師資格認(rèn)證(三級(jí))資深講師?國(guó)家法律職業(yè)資格證書(shū)?阿吉里斯組織學(xué)習(xí)理論/學(xué)習(xí)型組織的研 詳細(xì)>>

閆濤
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讓“心”舒適的壓力與情緒管理詳細(xì)內(nèi)容

讓“心”舒適的壓力與情緒管理

**部分:重新認(rèn)識(shí)壓力

1、壓力是什么?

2、壓力來(lái)自外部還是內(nèi)部?

3、壓力的本質(zhì)什么?

4、壓力帶來(lái)的負(fù)面問(wèn)題

5、壓力與情緒的關(guān)系


第二部分:壓力來(lái)源分析

1、社會(huì)原因分析

2、角色預(yù)期分析

3、個(gè)人對(duì)壓力的敏感因素分析


第三部分:認(rèn)識(shí)你自己---不同個(gè)性模式的壓力應(yīng)對(duì)模式和應(yīng)對(duì)對(duì)策

1、你了解你的個(gè)性嗎?--個(gè)性模式心理測(cè)評(píng)(DISC測(cè)評(píng))

2、掌控型個(gè)人的性格特點(diǎn)、壓力來(lái)源、壓力應(yīng)對(duì)模式、建議

3、活潑型個(gè)人的性格特點(diǎn)、壓力來(lái)源、壓力應(yīng)對(duì)模式、建議

4、穩(wěn)定型個(gè)人的性格特點(diǎn)、壓力來(lái)源、壓力應(yīng)對(duì)模式、建議

5、邏輯型個(gè)人的性格特點(diǎn)、壓力來(lái)源、壓力應(yīng)對(duì)模式、建議


第四部分:壓力管理的首要對(duì)策—個(gè)人健康管理

1、良好的生活節(jié)律有哪些要求?

2、如何保持良好的睡眠?

3、找機(jī)會(huì)與大自然親近

4、三種自我放松訓(xùn)練的方法(深呼吸放松法、冥想、瑜伽)

5、形成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

6、良好的飲食標(biāo)準(zhǔn)


第五部分:壓力管理的調(diào)節(jié)—調(diào)整社會(huì)適應(yīng)狀態(tài)

1、平衡工作和生活

2、事業(yè)

3、人際關(guān)系

4、家庭

5、建立社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)(家庭、團(tuán)隊(duì)、伙伴)


第六部分:壓力管理的關(guān)鍵—樹(shù)立陽(yáng)光心態(tài)

1、接受自我

2、面對(duì)壓力事件的積極策略和消極策略

3、積極認(rèn)知策略

4、積極行動(dòng)策略


第七部分:如何應(yīng)對(duì)常見(jiàn)的三類(lèi)重大壓力

1、應(yīng)付重大工作變化

2、處理家庭生活壓力

3、應(yīng)對(duì)重大的生活變化


第八部分:認(rèn)識(shí)情緒
1、情緒的力量及危害
2、情緒變化的本質(zhì)
3、你體會(huì)到的情緒是真的嗎?

4、調(diào)整情緒的關(guān)鍵點(diǎn)

第九部分:情緒與自我管理十步

步驟一:自我管理從態(tài)度開(kāi)始

步驟二:自律是自我管理成功的關(guān)鍵

步驟三:為自己設(shè)定奮斗目標(biāo)

步驟四:不怕困難

步驟五:永遠(yuǎn)保持自信

步驟六:保持好的習(xí)慣

步驟七:管理好自己的時(shí)間

步驟八:學(xué)會(huì)反省自己

步驟九:懂得快樂(lè)工作的方法

步驟十:勇于改變自己

 

第十部分:負(fù)面情緒管理的五個(gè)技巧

1、正面詞語(yǔ)

2、突破“思想框框”

3、意義換框法

4、環(huán)境換框法

5、語(yǔ)言擺脫困境法


第十一部分:組織對(duì)員工的壓力管理對(duì)策(企業(yè)EAP工作)

1、真誠(chéng)的愛(ài)心和愛(ài)護(hù)你的員工、善待員工

2、“逼”員工進(jìn)步注意觀(guān)察員工的情緒變化,管理員工的情緒

3、預(yù)防沖突的發(fā)生,并在沖突一旦發(fā)生時(shí)應(yīng)盡快處理

4、工作時(shí)間和壓力不能太過(guò)分

5、有讓員工舒緩壓力的時(shí)間和方法


 

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