與壓力共舞 - 情緒與壓力管理
與壓力共舞 - 情緒與壓力管理詳細內(nèi)容
與壓力共舞 - 情緒與壓力管理
模塊內(nèi)容 | 課程大綱 | 授課形式 |
**模塊 整理壓力源頭:誰制造了壓力 | 壓力測試:全體參訓學員以近3個月個人真實情況進行測試,診斷出自身屬于哪一類壓力族群,了解自己的壓力源頭在哪里。 | |
ì 不切實際的期望 ì 糟糕的性格和心態(tài) ì 非理性思維 ì 日復一日的職場壓力 ì 家庭生活帶來的壓力 | · 微練習1 - 什么事情給你造成壓力? · 微練習2 - 你有這些癥狀嗎? | |
一旦弄懂了壓力產(chǎn)生的真正原因,我們就可以迅速采取行動來對付它,即使暫時不能消除壓力源,也可以緩解壓力,減少壓力。 | ||
第二模塊 提高心理防御能力 | ì 壓力的代價有多大? ì 你是否患有心理疲勞? ì 緩解心理疲勞 ì 做自己擅長的事 ì 給予自己獎勵 ì 認清自己:我能做什么,不能做什么 ì 每日反省自我 ì 放慢生活節(jié)奏 | · 微練習1 - 笑的“救生包” · 微練習2 - 在戶外散步 |
如果你時常感到疲勞、食欲不振、無精打采,那么你就應(yīng)當檢查一下自己是否患了心理疲勞。如果心理疲勞得不到及時的疏導和緩解,長年累月將會造成心理障礙、心理失控甚至心理危機。 | ||
第三模塊 改善職場生存環(huán)境 | ì 先從整理工作環(huán)境入手 ì 用靈性的方式對待批評 ì 閉目養(yǎng)神 ì 從工作重壓中解放出來 ì 放棄完美主義 ì 排除干擾,提高工作效率 ì 高效利用時間 ì 在工作中尋找快樂 ì 避免拖延 | · 微練習1 - 暫時休息5分鐘 · 微練習2 - 休假 |
長期超負荷的工作,自己漸漸變成了工作機器,幾天不工作就會產(chǎn)生罪惡感,緊張的工作侵害著身心健康,本模塊分析該如何消除這些來源于工作的壓力。 | ||
第四模塊 拆分壓力 | ì 分解任務(wù) ì 分解目標 ì 分階段處理問題 ì 將問題分類 ì 找到問題的核心 | · 微練習1 - 微小的改變 |
看似難以完成的任務(wù),如果仔細分析,作一個系統(tǒng)科學的分解,大任務(wù)變成一個個小任務(wù),做起事情來會更有條理,壓力會隨之減少。 | ||
第五模塊 整理生活方式 | ì 良好的飲食習慣 ì 合適的抗壓早餐 ì 盡量少吃“降壓”食物 ì 每天鍛煉身體 ì 良好的睡眠質(zhì)量 ì 逐漸戒煙 | · 微練習1 - 在自然的環(huán)境中鍛煉 · 微練習2 - 品味咖啡 |
健康是需要保養(yǎng)的,良好的生活習慣是身心健康的有力保障。保持健康的生活方式,并將良好的生活方式培養(yǎng)成為一種習慣。 | ||
第六模塊 身心放松練習 | ì 放松可以緩解壓力 ì 放松練習 ì 上半身肌肉逐步放松 ì 下半身肌肉逐步放松 ì 放松指導語 ì 放松練習需要具備的條件 ì 散步冥想 | · 微練習1 - 簡易肌肉放松法 · 微練習2 - 冥想 |
放松是減輕壓力一種簡單而且輕松的方法,**放松身體,提高對肌肉過度緊張的提防度,從而減輕疲勞。 | ||
第七模塊 讓生活“零”壓力 | ì 消極對抗壓力,壓力變?yōu)椤把┣颉?/p> ì 時常釋放壓力 ì 盡情動起來 ì 享受生活 ì 親近大自然 ì 釋放憤怒 ì 全身發(fā)出微笑 ì 寬容他人,也寬容自己 | · 微練習1 - 找個地方Happy · 微練習2 - 高質(zhì)量的睡眠 |
如果不及時疏解壓力,壓力會變得越來越重,直至無法承擔,身心出現(xiàn)崩潰。經(jīng)常性疏解壓力,可以及時將壓力的危害扼殺在萌芽中。 | ||
第八模塊 讓生活“零”壓力 | ì 不逃避,不拖延,直面問題 ì 堅信自己的能力 ì 克服恐懼 ì 讓“快速行動”成為一種習慣 ì 壓力成為前行的動力 | · 微練習1 - 確定你的目標 · 微練習2 - 每天記下你的成績 |
沒有永遠的困難,也沒有解決不了的困難。只有直面困難,將這些問題具體化,一個一個或一點一點去解決,這時你會發(fā)現(xiàn),其實我能行。 |
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